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마그네슘은 신체를 건강하게 유지하기 위해 꼭 필요한 영양소로 특히 근육 및 신경기능부터 혈당, 뼈 건강, 세포 에너지 생성 등 신체에 많은 대사 과정에 중요한 핵심 역할을 합니다. 많은 사람들이 신체에 꼭 필요한 마그네슘 하루 권장량을 충분히 섭취하지 못하고 있는 경우가 많은데 마그네슘 부족은 다양한 부작용도 유발하기 때문에 마그네슘은 꼭 챙겨드시길 바랍니다.
아래에서 마그네슘 효능 8가지를 자세히 알아봅시다.
마그네슘 효능
마그네슘은 두통 증상 감소에 탁월합니다. 두통의 원인으로는 여러 가지를 생각할 수 있지만 몸을 움직이는 데 있어서 체내 마그네슘 수치가 낮으면 두통의 발생 확률이 높아지고 강도도 높아질 수 있습니다.
실제로 마그네슘 보충제는 편두통 치료제로 사용되기도 하며 고용량 마그네슘은 근육 경련을 완화시키고 뇌의 특정 신경 전달 물질을 증가시켜 두통약 만큼이나 편두통 치료에 효과적이라고 합니다.
마그네슘은 근육 이완을 도와줍니다. 긴장하거나 갑자기 심한 운동을 하면 사람은 종아리나 어깨 근육에 경련을 경험할 수 있습니다. 경련은 근육의 수축을 자극하는 칼슘이 지나치게 축적되어 있을 때 나타날 수 있으며 이것은 칼슘의 작용을 차단하는 마그네슘 부족이 한 원인이 됩니다.
몸의 마그네슘 수치를 높여주면 근육에 함유된 칼슘과 마그네슘이 균형을 잡아주어 근육 수축과 이완을 정상화하여 뭉친 근육을 진정시키는데 도움이 됩니다.
마그네슘은 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 마그네슘은 스트레스를 줄이는 데 두 가지 역할을 하는데 먼저 기분조절과 뇌대사 촉진에 도움을 주는 신경전달물질인 가바(GABA)의 생성을 촉진할 수 있으며 이것은 초조와 불안을 감소시키고 평온을 되찾는데 도움을 줍니다.
또한 마그네슘은 교감신경을 활성화할 때도 사용되는데 이러한 교감 반응이 오래 지속되면 신체의 다른 기능보다 교감신경에 대한 반응 작용이 우선되기 때문에 체내의 마그네슘 수치가 빠르게 고갈될 수 있습니다.
이는 신체의 다른 기관이 마그네슘을 필요로 할 때 사용할 수 없게 되고 다른 신체 부위는 스트레스를 받는 상황으로 이어지게 되는데, 마그네슘 영양제를 적절히 보충하는 것은 우리 몸이 스트레스를 받지 않고 제대로 작동하기 위해 필요하다 할 수 있습니다.
마그네슘은 혈압 및 심혈관 질환 예방을 해줍니다. 심장은 신체의 다른 근육과 마찬가지로 마그네슘과 칼슘이 균형을 이루지 못하면 제대로 작동할 수 없으며, 마그네슘은 특히 심장병이나 뇌졸중 등 심혈관 질환의 발생과 깊은 관련이 있다고 합니다.
만약 체내의 마그네슘이 부족하면 APT 효소가 원활하지 못하게 되어 칼슘, 나트륨 같은 미네랄 균형이 깨져 혈관에 치명적인 영향을 줍니다. 이처럼 마그네슘 결핍은 혈관이 가늘어지거나 막히는 등 뇌경색이나 심장마비, 심근경색의 원인이 되기 때문에 주의해야 합니다.
마그네슘은 혈당 수치 조절에 도움을 줍니다. 일반적으로 인슐린 호르몬이 혈액 속의 당분을 에너지로 대사 시킴으로써 혈당을 조절하게 되는데, 만약에 인슐린의 생산이 원활하지 않으면 당뇨병과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.
하지만 체내에 마그네슘 함량이 충분히 존재하면 마그네슘 자체가 인슐린의 생성 및 분비를 촉진하는 역할이 있기 때문에 혈당 수치를 조절하여 당뇨병 예방에 도움이 된다고 합니다.
마그네슘은 세포 에너지 생성에 필요합니다. 세포 속에는 DNA나 RNA 뿐만 아니라 에너지의 단위인 ATP가 존재하는데 에너지를 생성하는 분자인 ATP를 마그네슘이 활성화시켜 줍니다.
ATP는 근육을 움직이는 원동력이 되어 이를 작동시키기 위해서는 반드시 APT와 마그네슘의 결합이 필요합니다. 그래서 신체를 구성하는 세포 단위로 에너지를 만들어내기 위해서는 적절한 마그네슘이 필수라고 할 수 있습니다.
마그네슘은 수면의 질을 높여줍니다. 마그네슘은 스트레스를 해소하고 근육을 이완시켜주는 특성이 있어 잠을 더욱 쾌적하게 잘 수 있습니다. 신경세포의 활성화를 억제하는 신경전달물질인 GABA를 증가시켜 보다 효과적인 휴식을 유도합니다.
마그네슘은 우울증을 완화시켜 줍니다. 마그네슘은 GABA를 증가시켜 기분을 안정시키고 감정 조절에 도움을 주는데 마그네슘이 뇌의 이완을 도와 스트레스와 불안 반응을 적절히 조절할 수 있도록 해주는 것입니다. 그래서 스트레스 요인이 발생할 때마다 마그네슘 관련 제품을 섭취하면 스스로 감정을 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.