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마그네슘은 사람의 몸를 튼튼하게 유지하기 위하여 꼭 필요한 영양소로 보통과 다르게 근육 및 신경기능부터 혈당, 뼈 건강, 세포 에너지 생성 등 사람의 몸에 많은 대사 단계에 요긴한 핵심 역할을 합니다. 많은 사람들이 사람의 몸에 꼭 필요한 마그네슘 하루 권장량을 넉넉히 복용하지 못하고 있는 분들이 많은데 마그네슘 부족은 각가지 부작용도 유발하여서 마그네슘은 반드시 챙겨드시길 바랍니다.
마그네슘은 건강한 신체를 위해 꼭 필요한 영양소인 만큼 효능도 중요하지만 부족현상 결핍에 대해서도 반드시 잘 알고 있어야 합니다. 각자 본인에게 마그네슘이 충분한 것인지 부족한 것인지 부작용과 부족현상을 통해서 꼭 알아보시길 바랍니다.
마그네슘 부족현상
마그네슘이 부족하면 근육 경련을 유발합니다. 마그네슘은 전해질로서 체내의 전기적 활성도와 유체의 균형을 유지하는 역할을 합니다. 특히 근육과 뇌, 심장은 마그네슘의 도움으로 전기신호를 적절하게 운용하지만 마그네슘이 결핍되면 근육경련과 미세한 떨림 등이 발생할 수 있습니다.
근연축이라 불리는 비자발적인 움직임에는 일종의 운동뉴런 오작동의 결과라 할 수 있으며 대표적인 증상으로 눈꺼풀과 눈밑 떨림 등이 있습니다. 또한 손가락이나 발가락이 자신의 의지와 상관없이 말리거나 펴지 않는 증상도 마그네슘 결핍 부작용 중 하나입니다.
마그네슘이 부족하다면 불면증을 일으킬 수도 있습니다. 멜라토닌은 몸이 적절한 수면을 취하는 호르몬입니다. 마그네슘은 수면주기뿐만 아니라 수면의 양과 질을 조절하는데 관여한다고 알려져 있으나 마그네슘이 결핍되면 가바(GABA)의 진정효과와 멜라토닌의 수면촉진특성이 저하되어 진정이 어렵게 됩니다. 그래서 밤새 뒤척이거나 잠을 잘못 자는 등 불면증과 비슷한 증상으로 나타날 수 있습니다.
연구에 따르면 마그네슘이 결핍된 식사는 수면 패턴을 깨뜨리고 수면 중 더욱 흥분을 유발해 가장 깊은 수면 단계인 서파 수면을 최대 24% 감소시킬 수 있다고 합니다. 또한 많은 연구에서 수면 장애가 있는 노인에게 마그네슘 영양제를 보충할 경우 수면의 양과 질에서 긍정적인 변화가 있는 것으로 나타났습니다.
마그네슘이 부족하면 우울증 및 감정 기복이 심해집니다. 마그네슘은 기분을 아주 잘 컨트롤 하는 신경 전달 물질이 작용을 합니다. 대표적인 신경전달물질로는 진정효과가 있는 가바(GABA)와 흥분효과의 글루타메이트, 행복호르몬으로 불리는 세로토닌, 보상호르몬인 도파민 등이 있습니다. 뇌는 마그네슘에 의존하여 신경전달분자의 수준을 유지하고, 뇌 시스템 간에 적절한 조정을 시행합니다.
마그네슘 결핍은 뇌신호 분자를 산출할 수 없게 되어 우리가 느끼는 마음이나 감정, 사고방식을 느낄 수 없게 됩니다. 특히 마그네슘 결핍 환자의 경우 공격성, 불안감, 과민성 등이 나타나며 우울증이나 편두통도 발생합니다. 또한 인지능력에도 손상을 주는 것으로 알려져 있으며 나이가 들수록 마그네슘 결핍은 심각한 정신질환으로 이어집니다.
마그네슘이 부족하게 되면 심장 부정맥에 영향을 끼칩니다. 심장이 제대로 움직이기 위해서는 신체의 주요 전해질인 마그네슘과 칼슘, 칼륨의 적절한 균형이 필요합니다. 마그네슘 수치가 너무 낮으면 세포의 에너지 원인인 ATP 생성 효소의 활성화가 악화되어 심장 조직 내부에 더 많은 나트륨과 칼륨을 생성시켜 전기 신호 활동의 불균형을 초래합니다.
신체의 전기 신호 시스템이 불안정해지면 심장의 정상적인 기능에도 지장이 생길 수 있으며, 이는 부정맥으로 간주되는 불규칙한 심박을 유발할 수 있습니다. 부정맥이 발생하면 두근거림이나 현기증 등 가벼운 증상에서 호흡곤란이나 급사에 이르는 치명적인 상황으로 이어지기 때문에 빠른 조치를 세워야 합니다.
마그네슘이 부족하면 심혈관 질환을 악화시킵니다. 일반적으로 마그네슘은 심혈관 질환을 예방해 주는 것으로 잘 알려져 있으며 마그네슘이 결핍되면 혈관의 이완을 잘 제어할 수 없게 되어 혈압과 영양소의 대사작용에 문제가 생깁니다.
마그네슘은 혈관 이완을 관장하는 분자의 산화질소 방출을 촉진하는데 마그네슘이 부족하면 산화질소의 양이 줄어 혈관의 활동을 줄일 수 있습니다. 혈관이 제대로 작동하지 않으면 내피기능장애를 유발하여 심장 및 신장질환을 촉진시킬 수 있는데 내피 기능 장애는 마그네슘을 충분히 섭취하지 않은 사람에게 자주 있는 질병이라고 합니다.
마그네슘이 부족하게 되면 혈압을 높힐 수 있습니다. 마그네슘 수치와 혈압 사이에는 밀접한 관계가 있습니다.
마그네슘 수치가 낮을수록 혈압이 상승하는 것으로 고혈압 환자의 세포에는 마그네슘 농도가 낮은 것으로 보고되어 이를 방치하면 심장에 과도한 스트레스를 주게 되어 신장문제와 기타 장기손상을 유발합니다. 프랑스, 영국과 미국 과학자들이 실시한 관찰 연구들에 낮은 마그네슘 수치가 혈압을 높인다는 것을 보여주었습니다.
마그네슘이 부족하다면 당뇨 대사 장애의 요인이 됩니다. 마그네슘은 신체의 각종 수송체와 효소활성을 조절하여 포도당 대사와 인슐린 작용에 중요한 역할을 합니다. 인슐린은 근육 세포가 혈당을 흡수할 수 있도록 도와주는 호르몬을 말하는데 장기간 마그네슘이 결핍된 사람은 인슐린과 같은 대사조절기능에 장애를 가지고 있을 가능성이 매우 높다고 합니다.
흔히 2형 당뇨병의 형태로 나타나는데 혈당 조절이 잘 되지 않는 사람의 경우 대부분 마그네슘 수치가 낮은 경우가 많다고 합니다. 마그네슘 부족현상 항생제 기능을 방해합니다.
마그네슘은 항생제 흡수를 방해할 수 있다고 합니다. 퀴놀론이나 테트라사이클린과 같은 항생제를 복용하고 있다면 항생제를 섭취하기 1~2시간 전에 미리 마그네슘 영양제를 섭취하는 것이 좋은데 이렇게 복용하면 마그네슘으로 인한 항생제 흡수 방해에 도움이 됩니다. 마그네슘 부족현상 뼈문제를 증가시킵니다.
마그네슘 결핍에 또 다른 위험신호는 뼈 건강으로 일본 오사카 시립의과 대학원의 신진대사 부서에서 실시한 연구는 낮은 마그네슘 수치는 뼈 문제 특히 골절 위험을 증가시킨다고 밝혔습니다 낮은 마그네슘이 혈액 속에 있는 칼슘의 양을 줄여서 뼈를 훨씬 더 약하게 만들기 때문이라고 합니다.
마그네슘이 부족하게 되면 변비의 원인이 될수 있습니다. 변비는 스트레스에서부터 심각한 섬유소 섭취 부족에 이르기까지 다양하고 마그네슘도 변비의 원인이 될 수 있습니다 마그네슘은 소화관을 포함하여 몸에 많은 부분에 긴장을 푸는 효과를 가지고 있는데 만약 마그네슘이 부족하면 장은 제대로 작동하지 않게 되어 변비를 일으킬 수 있다고 합니다.