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오메가 3 부작용 8가지 주의사항 오메가 3을 과다섭취 할 경우 부작용으로 구취, 소화불량, 메스꺼움, 설사 등을 일으킬 수 있으며 멍이 들거나 면역력이 약해지고 비타민A 독성으로 현기증이나 혼수상태에 이를 수도 있다고 합니다.
아래에서 오메가3 부작용 8가지 주의사항에 대해서 알아봅시다.
오메가 3 부작용
메스꺼움, 위장 장애가 생길 수 있습니다. 어유를 농축한 형태의 오메가 3 보충제는 특히 공복에 섭취할 경우 소화기능을 방해할 수 있다고 합니다. 이런 경우에는 메스꺼움과 복부 팽만감이 나타날 수 있으며 주로 오메가 3 지방산을 과다 복용했을 때 자주 나타나게 된다고 합니다. 오메가 3 보충제로 메스꺼움과 위장에 불쾌감을 느끼게 되면 복용 빈도와 양을 줄이고 증상을 확인하는 것이 좋다고 합니다.
속 쓰림을 유발합니다. 높은 용량의 오메가 3은 과도한 지방 함유로 인해 속 쓰림을 일으킬 수 있다고 합니다. 특히 역류성 식도염 질환 있으신 경우 더 심하게 느낄 수 있는데, 식사와 함께 오메가 3 영양제를 섭취하여 속 쓰림을 완화시킬 수 있다고 합니다. 하지만 역류성 식도염 질환이 있는 사람이 오메가 3 보충제를 시작하려면 전문의와 상담한 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
구취를 유발합니다. 어류의 오일에서 얻은 오메가 3 지방산을 섭취할 경우 생선 기름에 의한 구취에 생길 수 있습니다. 오메가 3 지방산은 치아시드와 아마 시드 등의 견과류에서 채취되기도 하지만 주로 연어나 참치, 대구 등 지방이 많은 생선에서 공급되는 경우가 많다고 합니다.
어유는 구취에 영향을 미칠 수 있으며 특히 캡슐의 경우 위에서 분해되어 흡수될 때까지 시간이 걸리기 때문에 구취가 더 길 수 있다고 합니다. 오메가 3 보충제로 입냄새가 심해진다면 식사와 함께 복용하는 것도 구취에 대한 부작용을 최소화하는 방법이라고 할 수 있겠습니다.
땀냄새를 악화시킵니다. 구취와 같은 상태로 어유를 섭취하면 땀에서도 평소와 다른 냄새가 날 수 있다고 합니다. 오메가 3 보충제 먹는 시간을 변경하여 땀을 흘리는 시기와 겹치지 않도록 한다거나, 식물성인 오메가 3 보충제를 섭취하는 것도 방법이라고 할 수 있습니다.
면역 기능을 낮춥니다. 오메가 3 지방산의 가장 큰 특징은 매우 넓은 신체 건강 문제로 나타나는 염증을 완화하여 다양한 질환으로부터 신체를 보호하는 항염 특성이라고 할 수 있습니다. 그러나 과도한 양의 고용량인 오메가 3 지방산을 섭취할 경우 오히려 신체의 면역 체계 활동을 저하시키고 면역 기능의 감소로 이어진다고 합니다.
미국의 한 연구에 따르면 과도한 양의 오메가3 지방산은 면역 기능을 약화시키고 박테리아 및 바이러스 감염에 면역 반응의 기능 장애를 유발할 수 있다고 하였습니다. 이러한 오메가 3 부작용은 특히 노인이나 면역체계가 손상된 사람에게 치명적인 영향을 주기 때문에 오메가 3 보충제의 정확한 복용량을 지키는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.
코피, 잇몸 출혈이 일어날 수 있습니다. 오메가 3 보충제를 먹으면 쉽게 멍이 생기거나 코피, 잇몸 출혈 등의 증상을 경험할 수도 있지만 이는 오메가 3 지방산의 특징으로 일어날 수 있는 부작용 중 하나라고 합니다.
일반적인 오메가 3 지방산은 혈전을 예방하고 혈액의 응고를 막아주기 때문에 심혈관 질환에 효과가 있다고 알려져 있다고 합니다. 그러나 평소 지혈이 잘 되지 않거나 혈액희석제를 복용 중인 사람의 경우에는 오메가 3 지방산의 혈류 개선 효과는 오히려 부작용으로 나타날 수 있다고 하니 바로 복용을 중단하고 전문의와 상담해야 합니다.
설사를 하게 됩니다. 설사는 오메가 3와 같은 해산물을 섭취할 때 흔히 볼 수 있는 부작용이라 할 수 있습니다. 오메가 3을 처음 섭취하거나 과도한 양을 복용할 때도 나타날 수 있지만 식사와 함께 섭취하거나 꾸준히 복용하는 것이 부작용이 없이 먹는 방법이라 할 수 있습니다. 하지만 설사 증상이 계속된다면 오메가 3 보충제 섭취를 중단하고 전문의에게 가서 상담받는 것이 좋습니다.
비타민A 독성입니다. 오메가 3의 공급원 중 특히 대구 간유에 의한 부작용 중 하나는 비타민 A 독성이라고 할 수 있습니다. 대구의 간에 함유된 지방인 대구간유는 통풍이나 만성 류머티즘 치료에 사용될 정도로 효능이 있지만 대구간유 한 스푼에는 비타민A가 하루 요구량의 270%나 함유되어 있어 때로는 건강을 해칠 수 있다고 합니다.
비타민 A는 지용성 영양소이며 이런 특성으로 여분의 비타민A는 배출되지 않고 간과 같은 기관에 저장되어 비타민A가 지나치게 축적된다면 위험한 독성을 유발할 수 있다고 합니다. 미국 국립보건원에 의하면 비타민A를 지나치게 많이 섭취하면 메스꺼움, 두통, 현기증뿐만 아니라 관절과 뼈의 염증, 심지어 혼수상태와 사망에까지 이를 수 있다고 말하고 있습니다.
오메가3 주의사항
오메가3 부작용의 대부분은 과다복용에 의해 나타나는 경우가 높다고 합니다. 과다복용으로 인한 부작용을 줄일 수 있는 방법은 오메가 3의 일일 권장 섭취량을 지키는 것으로 음식으로 섭취할 때 적절한 양을 먹는 것이 중요합니다. 지방이 풍부한 생선종류나 치아시드, 호두 등과 같은 음식을 정해진 양을 꾸준히 먹는다면 오메가 3 부작용은 충분히 피할 수 있다고 할 수 있습니다.
오메가 3 보충제를 구할때는 높은 품질의 제품을 선택한다면 부작용을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3은 생선 어유를 가공하는 과정에서 나오는 고도불포화지방으로 쉽게 산패될 수 있는데 관련제품을 고를 때는 항산화제가 포함되어 있는 트리글리세라이드 형태의 오메가 3 제품을 구매하는 것이 좋다고 합니다.
또한 임신중이시거나 수유 중, 당뇨병과 같은 질환 치료를 위해 약물을 복용하고 계신경우에는 오메가 3을 먹기 전 반드시 전문의와 상담하셔서 부작용을 예방하는 것이 좋습니다.